Избавляемся от пищевой зависимости

«Продуктоманов» часто сравнивают с алкоголиками или наркоманами, ведь причина развития заболеваний схожа по своей природе происхождения. Диетологи доказали, что переедание ведет за собой риск развития серьезных заболеваний и возникновения депрессии. Людей, страдающих пищевой зависимостью, становится больше с каждым годом, но время предупредить болезнь и остановить ее течение – под силу каждому.Избавляемся от пищевой зависимости

Согласно проводимым исследованиям 70% мужчин и 90% женщин питаются без чувства голода, руководствуясь внезапным порывом. Пищевая зависимость имеет схожие черты с курением, так как человек ставит перед собой одну цель – как можно быстрее удовлетворить возникшую потребность.

Простой способ определить страдает ли человек «пищеманией» — ответить несколько раз положительно на ниже приведенные утверждения:

  • Вы не любите есть в одиночестве
  • Вы едите по ночам
  • Вы отдаете себе отчет в том, что переедание вредит здоровью, но продолжаете употреблять большое количество продуктов
  • Родные и друзья постоянно говорят о том, что вы едите слишком много
  • Последнее время вы набрали лишние килограммы
  • Чтобы повысить настроение и справиться с депрессией, вам нужно что-то съесть

Ученые утверждают, что причиной, по которой многие люди страдают подобным заболеванием, является нарушение в мозге адекватного функционирования допамина – химического вещества, которое отвечает за мотивацию человека. Сравнив количество этого рецептора у различных людей, выяснилось, что у тех, кто страдает лишним весом количество допамина намного меньше, чем у мужчин и женщин нормального телосложения. Именно поэтому пищевую зависимость часто сравнивают с наркоманией и алкоголизмом, так как у этих больных содержание допамина равное по сравнению с полными людьми.

Зависимость от еды приводит к возникновению различных заболеваний сердца, костей и пищеварительной системы. Также у «продуктоманов» часто проявляются следующие симптомы: раздражительность, бессонница, головная боль, частые смены настроения, затяжная депрессия.

Лечение пищевой зависимости

Путь к выздоровлению начинается тогда, когда «пищеман» осознает свое отношение к еде и перестанет ставить кулинарные удовольствие выше других радостей в жизни. Избавиться без помощи специалиста от непреодолимого желания есть трудно. Лучше всего обратиться к диетологу и психологу. В связи с тем, что количество зависимых от пищи людей в настоящее время увеличивается, стали создаваться различные организации, похожие на встречи анонимных алкоголиков или наркоманов, только в данном случае они помогают справиться с приступами переедания. Если «пищемания» только начала развиваться, бороться с ней нужно немедленно. Перед приемом пищи необходимо остановиться и задуматься – зачем и почему возникло желание поесть. Важно понять действительно ли это голод или причина кроется в нехватке положительных эмоций в жизни.

Еще одним верным средством справиться с началом пищевой зависимости – вести дневник, в котором указывается ежедневное количество съеденных продуктов. Этот способ мало кто выполняет, но диетологи считают его одним из самых действенных приемов избавления от переедания.

Советы по профилактике «пищемании»

  • Регулярные занятия спортом повышают уровень допамина, а также поднимают настроение и снижают чувство голода.
  • Психологии утверждают, что собственный организм легко обмануть. Если пользоваться маленькой посудой для принятия пищи, то чувства насыщения придет гораздо быстрее. Также на подавление чувства голода влияет цвет тарелок. Считается, что белый – возбуждает аппетит, а черный – наоборот, снижает.
  • Нужно научиться принимать пищу только тогда, когда действительно хочется есть. Для этого можно мысленно создать шкалу по пятибалльной системе, где один балл – легкое, незначительное желание перекусить, а пять баллов – сильная потребность в еде.
  • Привычка есть перед телевизором или при чтении приводит к возникновению пищевой зависимости. Как только еда перестанет ассоциироваться с определенной деятельностью, желание хрустеть чипсами при просмотре фильма отпадет само собой. В качестве альтернативы высококалорийные продукты можно заменить овощами и фруктами, что гораздо полезнее и не менее приятно в употреблении.

Комментарии ↓

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *