Как обеспечить крепкий и здоровый сон?

Спи, моя радость, усни…
Современная жизнь настолько динамична и насыщена событиями, что когда наступает время, которое самой природой отведено для отдыха, зачастую наш организм попросту не в состоянии расслабиться. И тогда приходит бессонница. Чтобы ночной сон приносил релакс и способствовал обновлению сил, позаботиться о нем нужно заблаговременно.
Как обеспечить крепкий и здоровый сон?
Существует расхожее мнение, что ночной сон должен длиться не менее 8 часов. На самом деле, норма для каждого человека индивидуальна. Некоторые люди после 5-часового отдыха чувствуют себя вполне бодро, другим же может понадобиться на это 12 часов! Чтобы узнать свою норму, нужно просто обратить внимание на то, сколько вы спите в выходные дни, когда не нужно никуда идти и ничего делать.
Как на КПД влияет организация рабочего места, так и на качество сна оказывает влияние обстановка спальни. Помните, она должна иметь только два назначения – секс и отдых. Никогда не ешьте и не смотрите телевизор в спальне – в этом случае, закрывая за собой дверь, вы будете всегда ориентированы на релакс. На окна повесьте тяжелые шторы, тогда никакой посторонний свет не будет проникать в вашу обитель. Чистый воздух способствует крепкому сну, поэтому регулярно за полчаса до отхода в кровать проветривайте комнату.
Режим, о котором твердили нам в детстве родители, все-таки имеет место быть. Во-первых, неплохо выработать у себя привычку прогуливаться перед сном. Лес, парк, или обычные пустые улицы города – практически любые места подойдут для этого нехитрого променада. Во-вторых – отбывать в объятия Морфея лучше в одно и то же время – так можно приучить организм отдыхать в течение определенного ему времени.
Курение и алкогольные напитки также могут спровоцировать проблемы со сном, поэтому стоит отказаться за ужином от чая, кофе, газированных напитков, которые содержат кофеин, а также от тяжелой, острой и пряной пищи. Если очень хочется есть, за несколько часов до сна можно съесть легкое овощное блюдо или выпить стакан молока. Они утолят чувство голода и не помешают уснуть.
Помните, что согласно исследованиям ученых, недосыпание приводит к сонливости, ухудшению памяти, снижению трудоспособности, сложностям с концентрацией и даже… к ожирению!


Комментарии ↓

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *